Evde terapi: Kum torbası

Günlük hayatın içindeki sinir, stres, öfke gibi durumlardan kurtulmanın yolunu mu arıyorsunuz? Bizzat uyguladığım ve işe yaradığını tecrübe ettiğim bir araçtan bahsedeceğim: Kum torbası.
Öfkeyi içeri atmanın çok çeşitli sıkıntılara yol açabileceğini biliyoruz. Ciltteki problemlerden, kiloya (gizli öfkeden kaynaklanan çiğneme isteği) kadar bazı fiziksel sorunlarımızın sebebi olabiliyor. Psikoterapi seanslarında derindeki öfkeyi ortaya çıkarmak ve atmak için bağırarak yastıklara vurulur. Bu yöntemde dikkat edilen nokta: Kendine ve vurduğun şeye (madde bile olsa) zarar vermemek.
Spordan, psikolojik destek olarak faydalanmaya askerde başladım. Şafağımın sayılamayacak kadar çok olduğu bir gündü ve kantinin girişindeki afiş dikkatimi çekti. "Spor yapmak stresi azaltır" diyordu. Bunun üzerine her fırsatta spor yaptım ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak çok faydasını gördüm.

Kickboks ya da boks antrenmanlarına katılmak iyi bir şey olsa da ihtiyaç duyduğumuz her an antrenman yapamıyoruz. Spor salonuna gitmek için zaman ayırmak ise başka bir bakış açısı gerektiriyor. Bu sebepten evinizin bir köşesine kum torbası kurabilirsiniz ve bir yandan yağ oranınızı azaltırken bir yandan da bütün negatif enerjinizi atıp, pamuk gibi olabilirsiniz. 
Kum torbasında kullandığımız tekniklerin (yumruk, tekme vs.) ilerde kendimizi korumak gerektiğinde de faydasını göreceksiniz. Ayrıca bu tarz sporlar insanda öz güvenin artmasına yardımcı olur.

Kum torbasını evde kullanmaya en büyük engel gürültü. Bunun çözümü ise 5 mm lik bir tahta parçası ve yay. Yayı internetten bulabilirsiniz. Ben sanayiye gittim ve beş liraya istediğim özellikteki yayı buldum. Bulunduğunuz şehre göre nalburda bulma ihtimaliniz de var.
Gerekli malzemeler:
Kum torbası (Deltanın 100-35 boyutlu olanını aldım, memnunum:)
Tavan askı aparatı
Çelik dübel - 10mm - 2 adet
Tahta parça ( amaç tavan askı aparatı ile kiriş arasında sönümleyici olarak kullanmak)
Matkap - 10 mm uç
Çekiç

Kurulum çok basit: Öncelikle kum torbasını kuracağımız yeri seçiyoruz. Tavana asacaksanız kirişin geçtiği (beton) yerleri tercih etmeniz gerekir. Matkapla tavanı delip çelik dübellerimizi takıyoruz. Tavan askı aparatını takmadan önce araya ince tahta parçası (manavlarda kullanılan meyve kasalarından alabilirsiniz) koyuyoruz. Kum torbasını asmadan önce yayımızı takıyoruz ki bu ses konusunda en büyük önlem. İsterseniz güvenlik için yayın kopma ihtimaline karşı bir zincir ya da halat bağlayabilirsiniz.

Şimdi geldik en önemli kısma: Sakatlanmamak. Eğer benim gibi heyecanlı davranıp var gücünüzle vurursanız yıllarca kendini hissettirecek bir sakatlığınız olabilir.
Ekipman kullanmak ve doğru teknik kullanmak bu tür üzücü olayları büyük oranda engelleyecektir. Ekipman olarak bandaj ve eldiven kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Teknik açıdan doğru yumruk ve tekme atabilmek için kısa da olsa eğitim almanız şart. Eğer salona gidemem diyorsanız yotube'dan ilgili kanallarda onlarca video bulabilirsiniz. Benim tavsiyem Ahmet Doğan.
Kum torbasına geçmeden önce beş dakika olsun ısınma yaparsanız ve çalışmaya ufak hareketlerle başlarsanız kendinize zarar vermekten büyük oranda kaçınmış olursunuz.

Çalışmalarımız sonrasında insanda oluşan öz güven ile önümüze gelene dalmak isteyebiliriz. Unutmamak gerekir ki kum torbası ile hareketli kişi arasında çok fark vardır. Kendini korumanın birinci kuralı böyle bir durumdan kaçınmaktır. 
Bu yazımın amacı, öfke gibi bizi bu hayatın yanılsamaları içinde kaybolmamıza neden olan duygulardan arınmanıza yardımcı olacak bir yöntemi paylaşmaktır. Başkalarına zarar vermek, gereksiz duygusal döngüler içinde boğulmamıza sebep olacaktır.